Rückbildung - mit oder ohne Baby

• Ab 15. April 2026, jeweils mittwochs, 15:00–16:15 Uhr
• Ab 30. April 2026, jeweils donnerstags, 09:00–10:15 Uhr
• Ab 20. Mai 2026, jeweils freitags, 10:15–11:30 Uhr

• 8-teilige Kursserie: CHF 290.–

Kleingruppe mit max. 7 Teilnehmerinnen · 75 Minuten pro Lektion · Mit oder ohne Baby möglich · Zoom-Übertragung bei Bedarf · Krankenkassenanerkannt.

• Für Frauen in der Regel ab ca. 6–12 Wochen nach der Geburt
• Nach vaginaler Geburt empfohlen ab ca. 6–8 Wochen
• Nach Kaiserschnitt empfohlen ab ca. 7–12 Wochen
• Mit oder ohne Baby teilnehmbar
• Auch geeignet, wenn die Geburt schon Monate oder Jahre zurückliegt

• Yoga-basierte Rückbildung mit evidenzbasiertem PCES-Ansatz
• Wirksamer Aufbau von Beckenboden und Körpermitte
• Alltagsnahe, angepasste Übungen statt schnelles „Wieder-in-Form-Kommen“
• Fokus auf Haltung, Aufrichtung, Tragen, Heben und Stillen im Mama-Alltag
• Gezielte Entspannung für Körper und Nervensystem
• 8 geführte Rückbildungslektionen in der Kleingruppe
• Zusätzliche Übungsvideos im Login-Bereich für zu Hause
• PDF mit Informationen und Übungen rund um den Beckenboden
• Geschlossene WhatsApp-Gruppe für Austausch mit anderen Mamas
• Zoom-Übertragung oder Aufzeichnung bei Bedarf

• Ort: sama space, Obsthaldenstrasse 60, 8046 Zürich
• Teilnahme vor Ort im Studio
• Mit oder ohne Baby möglich
• Online via Zoom möglich, wenn du einmal nicht vor Ort sein kannst
• Aufzeichnung auf Wunsch, damit du verpasste Termine nachholen kannst

Ab wann kann ich teilnehmen?

In der Regel ist ein Start ab ca. 6–8 Wochen nach der Geburt möglich, bei einem Kaiserschnitt eher ab ca. 6–12 Wochen. Wichtig ist, dass dein Wochenbett gut verlaufen ist und du das OK deiner Fachperson hast.

Kann ich mein Baby mitbringen?

Ja, du kannst dein Baby gerne mitbringen oder bei einer vertrauten Person lassen. Wenn dein Baby während der Stunde Nähe braucht, werden die Übungen entsprechend angepasst.

Ist der Kurs auch nach Kaiserschnitt geeignet?

Ja, der Kurs ist sowohl nach vaginaler Geburt als auch nach Kaiserschnitt geeignet. Deine individuelle Geburtsgeschichte und dein Heilungsverlauf werden berücksichtigt.

Kann ich auch online teilnehmen?

Ja, bei Bedarf ist eine Teilnahme per Zoom möglich. Verpasste Stunden können auf Wunsch auch per Aufzeichnung nachgeholt werden.

Übernimmt die Krankenkasse einen Teil der Kosten?

Viele Schweizer Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kosten. Der Kurs ist zertifiziert und krankenkassenanerkannt; eine Kursbestätigung kann ausgestellt werden.

Was ist im Kurs zusätzlich enthalten?

Neben den 8 Lektionen erhältst du Zugang zu kurzen Übungsvideos, ein PDF zum Beckenboden sowie eine geschlossene WhatsApp-Gruppe für den Austausch.